2024/01/25
９，１０，１１月の3か月にわたって筋トレをしておりました。
それと食事を見直しました。
今回は結果報告とその過程を記録する記事です。
自分の中でもとりあえず三か月間が一つの区切りだなという思いで始めたその結果は・・・。
はたしてギアー〇オブウォーのマーカスみたいになれたのでしょうか・・・。
3か月の体型変化
本当はバキバキになってると予想したのですが、こんな感じ。
筋肉が大きくなったというより贅肉が落ちて少し締まった様子。
「悪くないだろう」（松陰寺っぽく）
メインはダンベル+自重トレーニング
ホームセンターで売ってる可変式のダンベルを使った以外は自重トレーニングをしました。あと家にランニングマシンとエアロバイクがありますが、週に2回くらい使ったかな。という感じ。
メニューはざっくりとですが
・腕立て20回×３～５セット
・クランチ20回×３セットorアンクルタップ100回
ダンベルを使ったトレーニングについては
・アームカールorハンマーカールを10回×3セット
・サイドレイズ10回×３
・ダンベルベントオーバーロウ20回×3セット
その他種目名が分かんないのがいくつかある
ダンベルの重さははじめは2.5kg×2で途中で5kgに変更した。
上の種目はこれを毎日全部ってわけじゃなく2，3回に分けた。
もちろん痛みが出たらなくなるまでその部位は休める。
最初7㎏のダンベルを両腕に持って胸筋をいじめてたんですけど見事に肩を故障して1週間くらい何もできなかった。
あと背筋効かせるのって難しい・・・。
食事、プロテイン、サプリについて
食事については毎日平均1900kcalぐらい食べた。
3か月毎日食べたものとカロリーを全部記録した。
プロテインははじめはいろいろ試したけどほとんどMYPROTEINを飲んだ。
量は3か月で4kgくらい飲んでて味はナチュラルチョコレートが良かった。
食事と合わせて1日90gくらいのたんぱく質を摂った。
ホントは私の体重を考えると120gくらい摂りたいけど、プロテインは飲みすぎるとお腹が下るのでそこそこにしている。（1日2、３杯ほど）
サプリメントは飲んでない。
体重の変化について
これがトレーニング当初の平均体重。
62.3kg
そして3か月後の平均体重
60.8kg
正直体を鍛えるのが目的で体重を減らすことは目標ではないが、
結果的に1.5kg減った。
まとめ
今回の筋トレや食事、あとは睡眠時間や体重の記録や管理は私の使っているスマホ（galaxy）にプリセットされているShealthというアプリが非常に重宝した。いろんなことが一括で管理できるのが素晴らしいです。
3か月筋トレと食事制限をやってみて、大満足という結果ではなかったけど、確かな手ごたえを感じた。これ1年続けたら相当凄いことになるよっていうのが分かったのでこれからも続けていこうと思う。
あと筋肉付けたらこの冬の時期でも周りの人間より寒さを感じにくくなるメリットもあります。
