筋トレ中の食事、メニュー編

どうも、上腕三頭筋の筋肉痛が４日くらい続いております。

「だみ」です。

効率よく筋肉をつけるには

筋トレと食事と休養の３つが大切ですが、

今日はその中の食事の話です。

私のある日の1日の食事を紹介します。

※あくまで個人的に実践している食事ですので絶対にこれが正解というわけではありません。

筋トレ中の食事【朝】

卵かけご飯（ライス小）

元々朝は食欲がなくて何も食べたくないタイプだけど、

流し込みやすいようにTKGにして食べます。

あとプロテイン。

お湯で溶かしたものを飲みます。

ちなみに昼は普通の弁当を食べ、

夕飯の間の15時～16時にプロテインをもう一杯追加。

味だとかによって人それぞれ好みが分かれると思いますが、最近のプロテインは割と飲みやすい（というか美味い）と思います。

筋トレ中の食事【夜】

基本的に朝から夜にかけて食事のカロリーを落としていくのが理想ですが、私の場合仕事が終わってから夜にトレーニングを始めますので、夜もけっこう食べます。

この写真以外に野菜ジュースも飲みました。

この日のトータル摂取カロリーでちょうど2000キロカロリーくらいです。

最近気を付けてるのは油を摂りすぎないということ。

元々極度のマヨラーだった私ですが、今はできるだけマヨネーズを食べないように心掛けております。

これで筋肉を増やしながら余計な脂肪を付くのを防いでいます。