【筋トレ】痩せる食に対する考え方【4カ月目】

トレーニングを始めて4カ月目。

これまでと違うことが起きた。

それは「体重が落ちた」こと。

平均体重の推移は

9月：62.3kg

10月：62.4kg

11月：61.5kg

12月：60.3kg

となり、最初と比べて-2kgも落ちた。

しかも書いたのは平均体重で

12月の後半は59kg台になってました。

今回は実体験としてどんなことをやっていったかを書きます。

摂取カロリーを記録する

朝、昼、晩と間食など食べたものは必ず量とカロリーを記録した。

そうすると今まで何も意識せずに食べていた食事がいかに太りやすいかが分かってくる。

とにかく食べないようにするというのは結構難しく、我慢も辛い。

せめて記録をつけておけば

「昨日は沢山食べたから今日はすこし控えめにしよう」

とか、そういう考え方ができるようになります。

正直これだけでかなり効果があります。

たんぱく質を摂り脂質と炭水化物を抑える。

食に関して正しい知識がつくと、どんな食事をすればいいのかが分かってくる。

私の場合は何にでもかけてしまうマヨネーズを断ち、ごはんの量を少し減らしました。また毎日飲んでいたコーラの代わりに水をいつも携帯して飲むようにした。

特に気を付けなければならないのは外食。

私たちの想像以上に油が使われているし塩分も取りすぎてしまうので注意。

間食を上手く利用する

要するに空腹の時間を長くしないこと。

すごくお腹が減っているときはつい食べ過ぎてしまいます。

本来であれば3食の中で一番摂取カロリーを抑えたい夕飯。

しかし、実際には夕食が一番食べているという人がほとんどでしょう。

原因は食事と食事の時間が空きすぎて極端に空腹になってしまうからです。

例えば日中仕事をしている人であれば、

１２時に昼食を食べて夕食が２０時なら8時間も空いていることになります。

こんな感じの生活サイクルの人は１５～１６時に軽く何かを食べると夕食にドカ食いするのを防げます。